Este material es de carácter educativo e informativo únicamente, no sustituye ni reemplaza la consulta médica, y en ningún caso deberá tomarse como consejo, tratamiento o indicación médica. Ante cualquier duda deberá consultar siempre a su médico tratante.
Los síntomas de la artritis reumatoide (AR) pueden aparecer algunos días con más intensidad y, en otros, no aparecer.1 En el último caso, la persona puede estar desconcertada y no interesarse por la constancia en el tratamiento. Sin embargo, para poder vivir mejor con AR, es imprescindible que la persona acepte la enfermedad como primera medida.
Del mismo modo, los medicamentos y la visita al médico no se deben evitar, en días en los que no se sienta dolor.1
Ejercicios para disminuir síntomas
Para una vida saludable es ideal realizar un tipo de actividad física que ayude a aliviar síntomas y a evitar problemas a largo plazo.1
Algunos de los ejercicios aconsejados para las personas con AR son: estiramiento, andar en bicicleta, caminar, nadar, tai-chi, yoga y pilates, contando siempre con la recomendación del médico tratante.1 Estos deportes ayudan a reducir la inflamación en las articulaciones de algunas personas con artritis reumatoide.1
Para hacerlos, se debe utilizar ropa cómoda y en caso de tener que comprar, optar por aquella que contiene elásticos o botones grandes que son fáciles de poner y calzado ortopédico.1
Combatir el estrés
Los ejercicios son buenos tanto para el cuerpo como para la mente, dado que ayudan a disminuir el estrés generado por la AR.1
Para reducir el estrés, además se pueden realizar ejercicios de meditación acompañados de técnicas respiración.1
Compartir con amigos y familiares contribuye a vivir mejor, así como también participar en grupos de apoyo, programas de AR o conectarse en línea con personas que tienen AR.1
Alimentos para reducir la inflamación
Tener una dieta equilibrada y saludable ayuda a mejorar los síntomas inflamatorios, como sucede con el pescado, por ejemplo, que provee Omega-3.1
Además, es importante llevar un peso equilibrado, dado que las células grasas liberan citocinas que producen inflamación.1 El sobrepeso influye en la efectividad de la medicación, puede impedir la remisión de la enfermedad y daña las articulaciones de varias partes del cuerpo, como pies, rodillas, espalda, entre otros.1
Los cereales integrales también contienen propiedades que ayudan a aliviar los síntomas y la inflamación, dado que reducen la proteína C reactiva, presente en personas con AR.1 Mientras que las frutas y las verduras coloridas proporcionan antioxidantes, que combaten moléculas dañinas.1
Organizar las tareas
Tener metas programadas, ayuda a distribuir bien las tareas por día y contar con tiempo para el descanso.1 Es importante realizar actividades variadas y no atascarse en una cosa que a la larga puede producir fatiga.1
También se deben organizar las tareas según el esfuerzo que demanden, no es conveniente realizar en un día todas aquellas que requieran de fuerza.1
Poder repartir las tareas con la pareja o con familiares será el mejor plan, a fin de alivianar la carga que requiere cada una de las actividades a diario.2
Cuidar la relación de pareja
Mantener la intimidad con la pareja y buscar la comodidad en ello será fundamental, dado que produce sustancias químicas que mejoran la salud de las personas con AR.1
También es importante lograr conversaciones honestas con la pareja, donde se pueda expresar libremente si está sintiendo estrés, tiene determinadas necesidades o atraviesa algún tipo de temor.2
Por último, no se debe perder de vista que las personas con artritis reumatoide no están impedidas de tener hijos, sin embargo se deberán planificar con el médico tratante las pautas a seguir.2
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